Узнаём ловушку
Короткий разбор: как она звучит в обычной жизни и по каким словам её можно заметить.
Авторская игра Елены Блиновой
Можно
выдохнуть.
И увидеть
чуть больше.
10 дней, чтобы замечать ловушки мышления и находить маленькие опоры в обычной жизни.
Хочу в «Таблетку» ↗Онлайн в Telegram · тетрадь, ручка и немного внимания к себе
Один день —
один маленький шаг.
один маленький шаг.
Свет не убирает море.
Он помогает увидеть берег.
Он помогает увидеть берег.
10 дней практики·10 ловушек мышления·15–20 минут на практику·В своём темпе
Знакомые мысли?
Иногда устаёшь
не от дня.
А от его версии
в своей голове.
Одна неловкая фраза — и мы уже прокручиваем разговор. Чужое молчание — и начинаем додумывать. Небольшая ошибка — и внутри звучит «я всё испортила».
А если посмотреть чуть шире?
Что именно не получилось? Одна ситуация — ещё не весь день. Что сегодня всё-таки удалось?
Так начинается знакомство с ловушками мышления: замечаем мысль и проверяем, на чём она основана.
Суть игры
Благодарность не просит
делать вид, что всё прекрасно.
Трудности остаются трудностями. Можно расстроиться, устать, разозлиться. И всё же заметить рядом что-то ещё: помощь, тёплый разговор, маленькое собственное усилие.
В «Таблетке благодарности» мы учимся делать эту паузу — между первой мыслью и привычной реакцией.
Как всё устроено
Один день.
Без большого подвига.
Всё собрано в Telegram-боте. Можно возвращаться к пройденным материалам, а следующий день открывается после отметки о выполнении предыдущего.
Выбираем формат
Текст, авторское аудио, видео и иллюстрации. Читать или слушать — как удобнее сегодня.
Пробуем на себе
Небольшая практика благодарности. Записи остаются в вашей тетради.
Делаем следующий шаг
Отмечаем выполненное в боте и продолжаем. По одному дню, с вниманием к себе.
Возьмите с собойТетрадь. Ручку.
Любопытство к своим мыслям.
Любопытство к своим мыслям.
Что внутри
10 дней.
10 знакомых ловушек.
У каждой — свои слова-маркеры и свой способ посмотреть на ситуацию шире. Нажмите на тему, чтобы узнать больше.
01 Чёрно-белое мышление +
«Или идеально, или провал». Учимся замечать оттенки между двумя крайностями.
02 Сверхобобщение +
«У меня всегда так». Проверяем, действительно ли один случай описывает всю нашу жизнь.
03 Негативный фильтр +
Когда взгляд цепляется только за неприятное. Ищем, что ещё было в этом дне.
04 Обесценивание хорошего +
«Ничего особенного, просто повезло». Пробуем признать свой вклад и принять хорошее.
05 Поспешные выводы +
Когда мы уже знаем, «что он подумал». Отделяем факты от собственных предположений.
06 Преувеличение и преуменьшение +
Смотрим, не слишком ли увеличили трудность и не слишком ли уменьшили свои возможности.
07 Эмоциональное обоснование +
«Я так чувствую — значит, это правда». Учимся слышать чувство и при этом проверять вывод.
08 Долженствование +
Прислушиваемся к своим «надо» и «должна». Пробуем заметить, где можно вернуть себе выбор.
09 Навешивание ярлыков +
Один поступок не описывает человека целиком. Пробуем снять с себя и других привычные ярлыки.
10 Персонализация +
«Это всё из-за меня». Разбираемся, где наша ответственность, а где — решения и чувства других людей.
В программе есть примеры из повседневной жизни и библейских историй — так, как об этом рассказывает Лена в своём канале.
Голоса участниц прошлых игр
Небольшие шаги,
которые замечают.
“Я стала отслеживать ловушки мышления и спокойнее реагировать в ситуациях, где раньше больше переживала. Это пока не глобально, но это шаги. И мне это нравится.
Алёна
“Я стала замечать ловушки вроде «долженствования» и поспешных выводов. Останавливаюсь и задаю себе вопрос: на чём основаны мои мысли? И часто понимаю, что они не совсем верны.
Марина
Из отзывов, опубликованных в авторском канале. Это личный опыт участниц.
Перед первым шагом
А если
есть вопросы?
Нужно разбираться в психологии? +
Нет. В игре всё объясняется через обычные ситуации, знакомые мысли и небольшие задания.
Обязательно смотреть и слушать всё? +
Можно выбрать удобный формат. Текст и аудио помогают познакомиться с темой, а видео и иллюстрации дополняют её. Главное — попробовать практику.
Нужно делиться личными записями? +
Благодарности вы записываете в своей тетради. В боте отмечаете выполнение дня.
Когда старт и сколько стоит участие? +
Напишите Лене в Telegram слово «таблетка». Она расскажет актуальные условия, стоимость и порядок участия.
Почему «Таблетка»? +
Это игровое название маленькой ежедневной практики. Знакомимся с привычными мыслями, замечаем свои реакции и пробуем смотреть шире.
Приглашение для вас
Можно начать
с одного маленького «спасибо».
Если вам хочется чуть больше внимания к себе и меньше споров со своими мыслями — приходите в «Таблетку благодарности».
Узнать условия участия ↗Откроется личный чат с Леной в Telegram